您现在的位置:新闻首页>食品安全
健康的晚饭,究竟要吃什么?
省!钱!
一顿晚饭大约20元,长期下去说不定能够在北京买套房咯!
不知从何时起,“过午不食”成为很多人减肥的方式。
很多人觉得减肥就是不吃饱、饿几顿,尤其是晚上运动量较少,就不要吃晚饭,自然就会瘦下来了。
真是这样吗?其实不然。
有些人在减肥的过程中,每天只吃早餐和午餐,结果一段时间下来,体重不但没有减轻,反而还长胖了,让人着实困惑。
主要是一开始还好,但天天晚上饿肚子,实在无法忍受啊!结果晚饭没吃,却吃了一肚子的宵夜,比如炸鸡、烧烤、可乐、小饼干等,最后结果只有一个字————-胖!
即便真的不吃宵夜,不吃晚饭也无法减肥
我们要根本上认识到,通过不吃晚饭来减肥是有一定前提条件的,并不是只要不吃晚饭就能保证体重一定会下降。
简单地说,成年人的新陈代谢趋于稳定,甚至会随着年龄的增长而逐渐变慢,所以每日所需要的基础代谢能量较为固定。
当摄入的能量小于每日消耗的能量时,我们的身体才会动用脂肪所储存的能量,达到减肥的效果。
减肥时虽然有些人不吃晚饭,但早饭和午饭吃得更多甚至摄入很多高碳水高脂肪的食物。吃两餐所摄入的能量已经等同于或者甚至超过吃三餐所摄入的能量,这种情况下,就会出现“越减越肥”的现象。
另外,有些人虽然少吃一餐,但由于一天工作和运动量较大,不到饭点或者到了半夜就会感觉十分饥饿,不得不继续吃很多零食和夜宵,也会使减肥的愿望化为泡影。
无论是谁,少吃一顿饭,就会减少摄入1/3的热量,的确会减掉体重,但本质上却是一种节食,靠节食见效的多数都是水分,很容易反弹。
不吃晚饭,还可能会造成营养不良
一日三餐,如果突然减少一餐,又没有其他措施补充身体必需的营养,长期下来,可能会造成“结构性营养不良”,不仅气色不佳,还有可能变成“虚胖”。
偶尔饿一顿两顿或许没什么,但时间一长,难免就会破坏肠胃功能,从而影响内分泌失调,对健康以及减肥都没什么好处。
要想减肥,其实晚餐吃一点好过完全不吃
对于有减肥需求的人士来说,在晚餐时间适当地吃一些东西比完全不吃要好得多。
具有低脂、高蛋白质、丰富的膳食纤维的食物都是比较好的选择,例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等,都对减肥人士的身材管理非常友好。
另外,如果在非正餐时间出现了强烈的饥饿感,也可以选择一些粗粮棒、坚果棒等代餐食品,既满足营养需求又有饱腹感,降低了减肥时要“管住嘴”的难度。
饮食+运动,永远才是最健康的减肥方式
减肥的方法有很多种,不同的方法各有其利弊。
但归根结底,最好的减肥方法一定是科学的运动。如果仅仅靠节食减肥,身体很容易通过分解自身肌肉来维持体能消耗,即使最后体重减轻了,可能身体也垮掉了。
所以,在“管住嘴”的同时,我们可以通过锻炼,逐步减掉身上的脂肪。
想要拥有苗条的让人羡慕的美好身材,仅仅靠不吃晚饭是很难实现减肥计划的。
健康的晚饭,究竟要吃什么?
实际上,要想吃一顿好的晚饭,又想保持身材,其实也没那么难。
首先需要1个拳头的主食,比如粗粮杂豆、玉米红薯等,不要总是精米白面;
其次需要2个拳头的蔬菜,最好是深绿色带点叶子的那种,补充膳食纤维,同时热量也低;
最后需要半个拳头的蛋白质,禽肉、水产、蛋类优先,再考虑适量的红肉。
不过这其实也仅仅只是一个量的建议,具体吃多少,还得看你白天究竟吃了啥,尽可能保持食物丰富多样,适量多吃。
- 01健康的晚饭,究竟要吃什么?
省!钱! 一顿晚饭大约20元,长期下去说不定能够在北京[详细]
- 02移宇科技闭环人工胰腺系统亮相羊城,助
2022年5月27日,由广东省中西医结合学会主办、广东省[详细]
- 03【传承百强精神,引领百强时代】“20
由良医汇、上海市泌尿肿瘤研究所共同主办,人民日报健康客户[详细]
- 04中医药现代化的发展之路,需要数字化灯
在浩瀚的中医药发展之海中,期待灯塔的出现 在过去的十三[详细]
- 05糖致百病不可信 糖尿病也不是吃
近年来,糖与健康的话题一直是人们关注的热点,朋友圈里时常[详细]
- 06上海昨日本土新增“48+290
2022年5月25日0—24时,上海新增本土新冠肺炎确诊[详细]
- 07爱力士,帮男性挽回尊严的“利器”
说起爱力士时,很多人可能不是特别熟悉,但是,如果说起“伟[详细]
- 08上海本土新增58+422,北京
上海市卫健委24日通报:5月23日0—24时,上海市新增[详细]
- 09国家卫健委:5月23日新增本土
新京报讯 据国家卫健委消息,5月23日0—24时,31[详细]
- 01一名晚期癌症患者感染新冠病毒后,肿瘤
最近,权威医学杂志《英国血液学杂志》报道了一个神奇的病例[详细]
- 02持续走低的核酸检测价格却也意味着企业
“在疫情输入风险比较高的地区开展常态化的核酸检测工作,有[详细]
- 03上海昨日新增本土“55+503
上海市卫健委今早(23日)通报:2022年5月22日0—[详细]
- 04哪些表现可能是桥本甲状腺炎?
审阅者: 李强(深圳大学总医院) 哪些表现可能是桥本甲[详细]
- 05上海第四人民医院新冠出院患者超2千人
出院患者近60%在70岁以上,90-100岁的老人有26[详细]
- 06肩胛下肌损伤
肩胛下肌损伤临床中常见,因肩周炎而受累者亦多,运动员常见[详细]
- 07“月经正常吗?最近一次月经是什么时候
“医生,今天早上起来突然左边肚子痛得厉害,是什么原因啊?[详细]
- 08北京本土新增“50+12”,房
5月19日0时至24时,新增50例本土确诊病例(含6例无[详细]
- 09“月经正常吗?最近一次月经是什么时候
“医生,今天早上起来突然左边肚子痛得厉害,是什么原因啊?[详细]
- 01北京新增本土“50+12”例 高校、
5月19日0时至24时,北京新增50例本土确诊病例(含6[详细]
- 02天天吃肉、不健身还能减肥?
近年来,很多网红饮食减肥法都和“碳水”杠上了,比如纯肉饮[详细]
- 03全新新冠变异株传入中国,传播力再高近
5月16日,CCDC Weekly[《中国疾病预防控制中[详细]
- 04天天吃肉、不健身还能减肥?
近年来,很多网红饮食减肥法都和“碳水”杠上了,比如纯肉饮[详细]
- 05如果不幸患上癌症,一定要正规治疗。
关于癌症的治疗,谣言总比真相多。 看似轻描淡写几句话,[详细]
- 06四川昨日新增本土“49+152”
5月17日0时至24时,四川新增本土确诊病例49例(巴中[详细]
- 07截至5月17日15时 本轮疫情在院病
央广网北京5月17日消息(记者 刘阳禾 阮修星)5月1[详细]
- 08北京连续多轮筛查,为何还有混管阳性检
◆ 奥密克戎变异株传播隐匿性强,感染者自己不会去主动筛查[详细]
- 09压抑的情绪都到哪里去了?
压抑的情绪如何影响能量场 人类在孩童时期,因为缺乏能力[详细]