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达巢专家提醒：备孕不是临时抱佛脚，至少提前3个月

来源：中国医疗经济网作者：笠辰发布时间：2026-01-26

　　“怀得上、保得住、生得好”是每个宝爸宝妈的期待，但现实中，许多夫妻直到决定生育时才匆忙准备，忽略了科学备孕的关键期。对此，达巢专家提醒：备孕不是临时抱佛脚，科学备孕需至少提前3个月启动，为受孕筑牢健康根基。

　　为何备孕需要预留充足时间？达巢专家解释，女性卵巢中的卵泡需经历长达3个月的募集、筛选与成熟过程。在此期间，卵子对营养、氧化应激、激素环境等非常敏感。若身体长期处于熬夜、压力大、饮食不均或微量元素缺乏的状态，不仅会加速卵巢功能衰退，还可能影响胚胎质量。

　　那么，这关键的3个月该如何度过？达巢专家分享了一些生活建议：作息上，避免长期熬夜，夜间褪黑素分泌有助于抗氧化、保护卵子线粒体；饮食方面，要摒弃营养不均的习惯，多摄入富含叶酸、铁、锌、维生素D的食物，为受孕提供全面营养支持；情绪方面，长期焦虑会影响内分泌平衡，降低受孕几率，建议通过运动、冥想等方式保持心态平和；同时，需远离烟酒、重金属、农药残留等有害物质，为生殖系统营造安全环境。