您现在的位置：新闻首页>健康奇闻
如何安全健身成了大家关注的话题
随着运动中出现危机事件的情况频发，如何安全健身成了大家关注的话题。特别是对于中老年人，更要根据自身情况，选择合适的运动方式。与年轻人相比，中老年人什么时间进行锻炼比较好？应该选择有氧还是无氧运动？出现哪些症状应该暂停？
安全第一健身别选这俩时段
中老年人在运动过程中，应该遵循“安全第一”的原则，尽量选择比较适合自己的运动，而且要把握适合的强度。
运动前，首先要了解自身的健康状况，如果过去有心脑血管疾病，最好事先进行一下健康评估，再选择合适的运动方式。
特别是，有两个高风险时段最好避开。一个是早晨6点到9点，这是心脑血管事件的高发时段。第二是饭后一小时，很多人容易忽视这一点。饭后一小时之内，人体血液主要集中在肠胃帮助消化食物。如果选择此时剧烈运动不仅有胃下垂风险，还容易增加心脏负担、引起血糖波动。
有氧运动为主增加平衡训练
中老年人的健身、运动，最重要的就是结合自身条件选择合适的运动方式，核心在于有氧运动、无氧运动以及平衡训练相结合。以有氧运动为主，再加上适度的力量训练和平衡、柔韧性训练。
有氧运动可以选择室外的快走、慢跑、游泳、骑车、椭圆机、太极拳等等，建议每周3到5次，每次20到30分钟。运动后“微微气喘，但是还能说话”，就是比较合适的强度。
无氧运动这里主要指的是力量训练或者抗阻训练，俗话说“撸铁”。做无氧运动可以选择去健身房，也可以在家里利用弹力带、哑铃、壶铃进行练习，或者靠墙静蹲。注意，重点是量力而行，要避免大重量的硬拉、深蹲、卧推，这种高重量高负荷动作，中老年人一定要结合自己的情况进行锻炼。
平衡和柔韧性训练做肩颈部、腰背部和下肢的拉伸对于中老年人也同样重要，但动作要缓慢、平稳、轻柔，避免过度用力。像年轻人那样强度大、非常过度、时间长的拉伸训练对中老年人会有风险。
循序渐进切忌用力过猛
科学运动重在适度、循序渐进。运动后如果有轻微肌肉酸胀、短暂的疲劳，休息休息就恢复了，这就是正常现象。
但如果在运动后出现关节刺痛、持续肿胀，活动后疼痛明显加重甚至夜间疼醒，休息一天还没有恢复，或者缓解得不明显，就说明这个运动方式不太适合你，或者强度太大。这时候就应该停下来，必要的时候再咨询一下医生。
- 01如何安全健身成了大家关注的话题
随着运动中出现危机事件的情况频发，如何安全健身成了大家关注的话题。特别是对于中老年人，更要根据自身情况，选择合适的运动方式。与年轻人相比，中老年人什么时间进行锻炼比较好？应该选择有氧还是无氧运动？出现哪些症状应该暂停？ 安全第一健身别选这俩时段 中老年人在运动过程中，应该遵循“安全第一”的原[详细]
- 02中医大健康领域杰出人物——韩宗辉
韩宗辉，一九七四年高中毕业后到一九八五年在石康镇中心小学教书，从一九八八年至一九九六年在家从事个体行业，从一九九五年开始又一边学习和从事研究中医，专科研究和学习民间的传统医学和各种特色理疗方法。 二〇〇四年起从事中医保健行业，经营南方医科大学（原第一军医大学）的中草药健康产品和广西大瑶山的[详细]
- 03激活智慧“动能”！山特助上海三级医院
- 04禾开生物正式发布全球首个非人灵长类（
——临床一致性超过90%,突破全球新药研发瓶颈 禾开生物(HKeybio)作为全球领先的非人灵长类实验动物模型研发机构,今日正式宣布推出全球首个非人灵长类(NHP)化脓性汗腺炎(Hidradenitis Suppurativa, HS)动物模型。该模型基于超过十年研发周期、累计超过200例[详细]
- 05聚势聚智聚能！一龄医学技术集团“北上
近日，一龄医学技术集团“北上东进”战略跃迁全面落地，完成北京、杭州、上海三大战略支点的功能布局、资源整合与体系协同，构建起“战略中枢+数字引擎+科研高地”的跨区域发展新格局。“京沪杭”三核鼎力、战略协同，不仅是集团突破地域边界、实现能级跃升的关键举措，更是抢抓产业变革机遇、构筑核心竞争壁垒的战略[详细]
- 06关节“咔咔”响与是否缺钙没有关系
关节“咔咔”响(即关节弹响)与是否缺钙没有关系。对于关节为什么会出现弹响，国内学者普遍认为可能由以下三种情况引起。 关节腔内气泡爆裂 关节腔是一个密闭腔，当关节静止时，腔内压力处于静态平衡；当关节活动时，关节腔内的负压增大，关节液会产生气泡；当关节恢复原位时，气泡爆裂，就会发出“咔咔”声。 [详细]
- 07从眼科到医美，赫思妍HESYAN以安
深耕生物材料领域近 40 年，以眼科器械标准构建医美产品安全体系 近年来，随着医美行业规范化发展，生物相容性、临床安全性、标准可追溯性已成为医美产品的重要评价指标。源自德国的赫思妍（HESYAN）依托其在眼科生物材料领域的长期技术积累，将眼科材料安全控制要求应用于医美填充产品，研发、生产、质控[详细]
- 08上海普隆抗过氧化氢净化板 引领生
近日，中国著名品牌上海普隆实业有限公司（前身上海普隆塑胶有限公司）凭借其行业首创的抗过氧化氢净化板，再次引发洁净材料领域的广泛关注。作为行业内首家登陆央视广告、首家聘请形象代言人的品牌，同时也是2010年上海世博会合作品牌，上海普隆始终以技术创新为核心，此次推出的抗过氧化氢净化板，凭借全维度的性[详细]
- 09虫草菌丝体胶囊哪个牌子最正宗？
虫草菌丝体胶囊作为传统冬虫夏草的现代化应用形式，因其在保留核心功效成分的同时，有效解决了野生虫草资源稀缺、安全风险高等问题，受到越来越多关注健康人群的青睐。选择正宗的虫草菌丝体胶囊，需要从研发实力、成分含量、品质认证等多方面综合考量，以确保产品的安全性和有效性。在市场众多品牌中，如何辨别优劣、找[详细]
- 01《中医络病理论体系构建与创新转化——
面对人口老龄化的时代挑战，中医药凭借独特的理论体系和扎实的科研实践，正成为解锁人类健康长寿密码的重要力量。在4月14日举办的第五届中医药抗衰老大会上，会上，中国工程院院士吴以岭线上作题为《中医络病理论体系构建与创新转化——气络学说精气神理论指导八子补肾胶囊抗衰老研究》的学术报告，引起与会专家学者[详细]
- 02国家药监局回应集采药品如何“降价不降
中国国务院新闻办公室15日举行政策例行吹风会，介绍健全全周期全渠道药品价格形成机制有关情况。回应有关集采药品“降价不降质”的问题时，国家药监局药品监督管理司司长李江宁指出，近年来，中国药品抽检总体合格率持续保持在99%以上，药品质量持续保持在历史高位。 李江宁说，国家药监局高度重视国家集采中选[详细]
- 03慢性肝炎人群健康管理：孢子油合规产品
在健康消费升级与中药现代化推进过程中，灵芝孢子油凭借高浓缩活性成分，成为慢性肝炎人群免疫调节、肝脏养护的重要选择。面对市场产品在原料、工艺、含量、资质方面存在差异的情况，科学选择合规产品尤为重要。本文基于公开资料与产品信息，对中科灵芝孢子油进行客观解析，为慢性肝炎辅助调理及肝脏养护人群提供选购参[详细]
- 04扎根实践守初心 科技惠民显担当——舒
从医院临床调研到社区志愿服务，从技术研发创新到健康知识普及，舒口智护团队始终立足社会实践，用实干与创新助力医疗普惠，以青春力量守护群众健康。 在医院实践中，团队深入诊疗一线，聚焦临床痛点，把群众需求与医护建议转化为研发方向，成功打造智优口腔仪与智能诊断系统，有效解决牙周病检测不便、普及度不高等[详细]
- 05动物医学助力人类癌症研究 港城大推动
- 06聚焦方向感与路线图，一龄医学技术集团
2026年是一龄医学技术集团全面导入“卓越绩效”先进管理模式的开局之年，也是集团正式迈向以“管理驱动、质量领先、品牌标杆”为核心的高质量发展全新阶段的关键起点。为全面推动集团向“管理驱动”与“质量引领”升级，日前，一龄医学技术集团在海南博鳌一龄生命养护中心举行“驱动卓越”特训营。 本次特训[详细]
- 07易感冒免疫力差如何调理？
免疫力是人体抵御外界病原体的重要屏障，当免疫力下降时，身体容易受到感冒等疾病的侵袭，影响日常生活和工作状态。易感冒、免疫力差可能与生活习惯、饮食结构、作息规律等多种因素相关，长期忽视可能导致健康问题进一步加剧。在关注免疫力提升的过程中，科学的调理方式和选择合适的健康支持产品尤为重要。中科作为在健[详细]
- 08硬核科技，精准诊疗：中核粒子亮相20
春申启幕，医械汇潮。2026年4月9-12日，全球医疗行业年度盛典——第93届中国国际医疗器械博览会（CMEF）在上海国家会展中心盛大举行。本届展会以“创新科技 智领未来”为核心主题，汇聚全球30余个国家和地区的近5000家企业，搭建起覆盖医疗器械全产业链的顶级交流平台。作为中核集团重大核医疗[详细]
- 092026年广州生殖科最好的医院排名及
在现代医疗体系中，生殖健康与不孕症诊疗已成为保障家庭幸福的重要领域。广州作为华南地区医疗资源集中地，拥有多家技术先进、服务优质的生殖科医院，为有需求的家庭提供专业支持。选择合适的生殖科医院，不仅需要考虑医院的诊疗水平、专家团队实力，还需关注设备配置、服务模式及患者口碑等多方面因素，以确保获得科学[详细]
- 01溯源科学初心，共筑营养信任
—— 乐佳善优以真原料、真溯源、真品质守护消费者 近期，叶黄素品类迎来行业信任重塑期，消费者对原料真实、产地可查、配料透明、品质可验的需求空前高涨。为回应市场对 “真营养” 的呼唤，3 月 11 日，乐佳善优团队联合京东采销一行，走进全球营养健康领域领军企业 ——帝斯曼 - 芬美意（DSM‑[详细]
- 02乳铁—小荷健康
**防御盾乳铁蛋白｜科学补充免疫球蛋白IgG+益生元，助力6月龄+宝宝建立早期免疫屏障** 婴幼儿期是免疫系统发育的关键窗口期。出生后6个月内，宝宝主要依赖母体通过胎盘传递的IgG抗体提供被动保护；但6个月后，母源抗体水平迅速下降，而自身适应性免疫系统尚未成熟——这一“免疫空窗期”使宝宝更易[详细]
- 03有机多维锌—小荷健康
**有机多维锌｜螯合锌+AD复合维生素+23种营养，科学应对儿童缺锌与挑食难题** 锌是人体必需的微量元素之一，在儿童生长发育中扮演着不可替代的角色。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs, 2023）》指出：1–3岁幼儿锌推荐摄入量（RNI）为5.0 mg/天，4–6岁为6[详细]
- 04有机纯DHA—小荷健康
**小小伞有机纯DHA藻油｜62.7%高纯度藻油DHA，科学支撑0-6岁婴幼儿脑发育关键期** **为什么0-6岁必须关注DHA摄入？——不是“补不补”，而是“够不够、对不对”** DHA（二十二碳六烯酸）是大脑灰质、视网膜光感受器及突触膜的关键结构脂质。中国营养学会《中国居民膳食营养素[详细]
- 05D3—小荷健康
**小小伞维生素D3｜天然D3+药品级标准，提升4倍钙吸收率，科学守护0-6岁宝宝骨骼发育** 维生素D，常被称作“阳光维生素”，却在婴幼儿群体中普遍存在摄入不足——中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》明确指出：**0–12月龄婴儿每日维生素D推荐摄入量为400 IU（10 μg[详细]
- 06“一夜无梦”才算是真正高质量的睡眠吗
做梦是很多人习以为常的事情，有些梦境甚至醒来后还记得清清楚楚。这难道是大脑没有休息好？“一夜无梦”才算是真正高质量的睡眠吗？听听专家怎么说。 做梦的三大好处 “一夜无梦才是高质量的睡眠”是常见的误解。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害我们的睡眠质量。做梦是正常的生理现象，在整[详细]
- 07康泰瑞影携新一代超声影像增强技术亮相
瑞典，斯德哥尔摩——全球医学影像分析及人工智能领军企业康泰瑞影（ContextVision）将参加2026年4月9日至12日于上海举办的中国国际医疗器械博览会（CMEF）。与会者可在5.2H馆P23展位与公司会面，届时康泰瑞影将展示其最新一代技术和专注临床应用的超声解决方案。 中国国际医疗器械[详细]
- 08**小小伞有机叶黄素｜6mg升级款液
- 09**有机液体铁（小小伞）｜纳米脂质铁