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为什么减肥已经瘦下来了,却总是复胖呢?

来源: 中国医疗经济网      作者: 库奇      发布时间: 2020-10-26


  都说减肥容易维持难,很多人,每天少吃、多动,好不容易瘦了20斤,结果还没等享受瘦身的成果,却开始反弹,甚至最后可能比减肥前还要胖!

  为什么减肥已经瘦下来了,却总是复胖呢?

  其实,原因很简单,如果,你在减肥的过程中一直压抑自己,选择的减肥方法不可能长期进行,减肥结束之后一段时间,就一定会反弹!

  反之,如果你减肥之初,采用的减肥方法,是以调整饮食结构和生活习惯为主的,只要习惯养成,就会伴随你一生,体重自然也就能长期保持了!

  今天,轻妞就帮大家整理了28个,最适合培养成习惯的减肥技巧,如果你想要一次性减肥成功,并且杜绝反弹,赶紧挑选适合自己的坚持下去吧!

  饮食方面:

  1、饭前饮水500毫升,用白开水占用肠胃,减少正餐饮食量;

  2、只吃低脂肪的肉食,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉,杜绝吃猪肉、丸子等高脂肪肉类;

  3、烹饪清淡,少油少盐,尽量以蒸、煮、炖、炒为主要烹饪方式,避免煎炸、红烧等烹饪方式;

  4、早餐安排一枚水煮蛋,水煮蛋中有一些成分,能够促进饱腹感激素的产生,帮助减少一天热量摄入;

  5、早餐以粗粮、乳制品、蛋类为主,搭配一些蔬菜和水果,营养均衡,整体热量也低;

  6、少吃甜食,甜食不仅热量高,而且容易引起血糖上升,刺激胰岛素分泌,胰岛素又会加速脂肪的堆积;

  7、多喝水,每天饮水1500-1700毫升是底线,减肥的人建议饮水在2000-3000毫升之间;

  8、拒绝饮料,饮水多喝白开水、柠檬水、茶叶和无糖的黑咖啡等;

  9、一天的主食中,1/2-1/3安排为粗粮,适合减肥的粗粮有全麦面包、燕麦、红薯、玉米、土豆、杂豆等;

  10、每天吃300-500克蔬菜,每餐都安排蔬菜;

  11、饮食尽量“杂”一点,让食材种类更丰富,营养更均衡,建议每天摄入食材12种以上,每周摄入食材25种以上;

  12、每餐只吃7-8分饱,尽量减少吃零食、宵夜的频率;

  13、两餐之间可以适当加餐,稳定血糖和代谢,抑制食欲,避免暴饮暴食,加餐食物以水果、奶制品为主,每次总量不要超过200大卡。

  14、多吃新鲜水果,少喝鲜榨果汁;

  15、吃饭细嚼慢咽,延长吃饭时间,尽量每口食物咀嚼20-30下,每顿正餐吃20-30分钟;

  16、规律三餐,早餐在7:00-8:00解决,午餐在12:00-13:00解决,晚餐在18:00-19:00解决;

  17、偶尔吃多了,也不要沮丧,整理好心情继续努力前行即可,沮丧不能给减肥带来任何益处,只有害处。

  运动方面:

  18、运动不是减肥的必备条件,但是,在控制了热量摄入的基础上,运动的人比不运动的人瘦的快;

  19、每周安排3-5次运动,每次运动30-60分钟,足以起到减肥的效果;

  20、多种运动方式交替进行,有氧运动和无氧运动结合,避免身体适应单一运动;

  21、每周安排1-2次中高强度的运动,比如快跑、游泳、打球、登山等;

  22、把运动融入到生活中,没有哪种运动是最减肥的,适合你的运动就是最好的运动。

  生活习惯方面:

  23、上下班的时候,尽量多走两站路,能走楼梯就不坐电梯,利用碎片化时间增加运动量;

  24、每天保证7-8个小时的睡眠,瘦素稳定、基础代谢水平高,更有助于减肥;

  25、自己做饭是对减肥最起码的尊重,尽量自己做饭,避免吃外卖;

  26、一周称量一次体重,不要每天称体重,也不要长时间不称体重;

  27、在减肥中,“浪费”是一种好习惯,避免以“避免浪费”为借口暴饮暴食;

  28、选择自己喜欢的减肥方式,避免强迫减肥,导致最终自暴自弃。

  这个世界上,有付出就会有收获,有克制才能有好身材,尝试换一种更健康的生活方式,你也会收获更好的自己!

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