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想要减少热量摄入不能盲目的少吃,应该合理化控制饮食。

来源:中国医疗经济网     作者:王艳     发布时间:2021-12-23     


  减少热量摄入是减肥的基础,热量摄入大多来自于吃、喝,所以只要能够合理控制饮食必定能收获显著的减肥效果。

  想要减少热量摄入不能盲目的少吃,应该合理化控制饮食。这次推荐一些吃瘦的小技巧,既能满足人体的能源和营养所需,还能保证吃饱。按照以下介绍的饮食小技巧去吃,一段时间就能吃瘦哦!

  1.不吃零食

  想变瘦就别吃高热量零食。大多数零食都是小小的体积大大的热量,随随便便放嘴里两块,都需要跑步几小时才能把热量消耗掉。

  另外零食中都含有过量的添加剂,食用后会影响血液循环和内分泌的状态,既对健康不利,又会让身体变得易胖。

  所以吃着减肥的第一步就是不要吃高热量的零食。

  2.低碳水高蛋白

  合理调整三餐的食物比例。多吃蔬菜和富含蛋白质的食物,少吃主食。

  蔬菜中的食物纤维可以促进肠胃蠕动和减缓血糖值的升高速度,有助于减肥消脂和抑制脂肪生成。蔬菜是减肥时必备的食物,确保每一次饮食中蔬菜的比例高于百分之五十。

  富含蛋白质的瘦肉、蛋、豆制品和奶制品,可以有效的延长饱腹时长和促进增肌减脂。既能防止饥饿感和饮食欲望频繁出现,还能促进减肥消脂,是保持身材和减肥的必备食物。每一次饮食中,蛋白质类食物的占比最好多于百分之三十。

  3.定期食用高热量食物

  减肥时最容易发生的事就是嘴馋,尤其想吃高热量的食物。但是为了防止暴食,当饮食欲望非常强烈时,不要过度的忍耐,可以适当的食用一些想吃的食物。但是不能过于频繁,大约每半个月或者每周吃一次,但是食用量不能过多,并且接下来的两天要保持低热量饮食。

  按照以上的要求吃,便可以轻松瘦下来。







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