放松训练有利于改善睡眠

　　放松训练，又称放松疗法、松弛疗法，是一种心理治疗方法。通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低警醒水平、改善机体功能。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康，起到防病治病的作用。像我国的气功，印度的瑜珈术，日本的坐禅，德国的自生训练，美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练，放松训练治疗可以减轻或消除人的疲劳、紧张和焦虑感，增强患者积极的心理和生理体验。

　　经由人的意识把“随意肌肉”控制住，使全身肌肉的松弛，再间接地把“情绪”松弛下来，减轻神经的兴奋状态，建立有助于睡眠的心理状态，可以促进睡眠，提高睡眠质量、改善睡眠障碍。

　　用意识放松身体各部位肌肉，通过有步骤、有节奏地放松身体各部位，把全身调整到轻松、舒适、自然的状态，有促进身心健康的作用，也可以作为治疗失眠、抑郁症、焦虑症等心理疾患的一种方法。

　　以舒适自然的姿势躺在床上，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。

　　将双眼闭起来，深呼吸，调整好自己的呼吸，注意力集中到头部，然后慢慢地从头到脚扫描自己，依次放松身体各部分的肌肉，使全身肌肉放松，使身体处于轻松松弛状态，操作一遍后，可以再按照此方法反复进行。

　　放松下来。注意自己身体的每一个部位，体验肌肉的松弛程度，体验这种轻松与舒适的感觉，体验身体的深部感觉，进入心旷神怡的意境，逐渐进入一种似睡非睡的朦胧状态，这个时候就可以不用意识了。

　　研究表明，放松训练治疗后，睡眠期睡眠潜伏期减少，总睡眠时间延长，觉醒时间减少，觉醒次数减少，睡眠效率提高，动眼睡眠时间延长，非动眼睡眠3、4期时间延长。表明放松训练可以改善焦虑状况，改善睡眠进程及睡眠结构，恢复、提高脑功能。

　　文章选自《健康长寿不是梦》，徐建芳著，京东网、淘宝网有售：

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