血压偏高，多运动真的有好处？

　　最近几年，心脑血管疾病患者在逐步增多。这类疾病出现在身体上，一旦没有及时的控制，进一步发展就会出现很多的并发症，严重影响身体健康。

　　我们一提到心血管疾病，心里想的就是这个东西不能吃，那个东西不能喝。这种想法当然是很正确的，但是预防心血管疾病，生活习性的改变也是相当重要的。

　　案例：

　　李阿姨的体态偏胖，平时吃饭也不太忌口。前一段时间感觉到胸口发闷，偶尔还会头晕。她女儿知道后就赶紧带她去医院检查。结果出来后显示的血压和血脂都偏高。医生提醒她饮食上要多注意，另外还要坚持每天适当的运动。

　　李阿姨回家后听医生的运动了两天，休息时跟邻居聊天说起来去医院检查的事，邻居这时候却说高血压不能多运动。还说起来他的一个亲戚也是高血压，天天跑步，突发心梗，人差点就没了。这可吓坏了李阿姨，也不知道到底该听谁的。

　　高血压患者多运动，到底对不对？

　　2017年公布的《国家基层高血压防治管理指南》中提出：中、低强度的运动，有利于稳定血压。在运动锻炼时，血管会进行扩张，同时外部对血管的阻碍降低，有助于快速的排解出体内的钠，帮助稳定血压。

　　所以，高血压患者可以运动，但是运动强度一定要控制，避免因为剧烈运动，血管收缩引起血压升高。医生也说了高血压患者是可以“适当地运动”的。

　　这样运动，血压一高再高，快来看看你有没有

　　一、忌剧烈运动

　　高血压患者不能选择节奏强烈、易使人激动的运动，避免因为心率过快血压升高而引起心脑血管疾病。老年高血压患者晨起锻炼时也要避免一些用力推手等的运动。其它年龄段的高血压患者运动时选择强度较低的步行、慢跑等运动最佳。

　　二、忌运动后就洗澡

　　高血压患者运动过后，心率速度提升，刚结束运动时，心率还未恢复到平时的速度。如果这个时候洗澡，皮肤及肌肉内的血管会随之扩张，血液更多的流向皮肤和肌肉内，就会导致其他器官的所需血液不足。

　　特别是心脏和大脑，一旦出现供血不足缺氧，就会引发急性心脑血管疾病。

　　高血压患者，把这几点做好，血压不升反降

　　1、饮食做到平衡

　　高血压患者很多东西不能吃，但是也要保证营养均衡。在饮食方面要做到三餐按时吃，且注意清淡，多吃蔬菜、水果，少吃高胆固醇，高脂的食物。吃好喝好，身体才能更棒。

　　2、水分及时补充

　　人体补充水分除了是正常的生理需要外，还有稀释血液浓度，避免血液过度粘稠，堵塞血管的作用。

　　但是只是每天多喝水，效果是非常微小的，可以在喝水时加一些有机青驰菊，有机青驰菊里面有身体需要的微量元素，例如类黄酮、硒元素、胆碱等，可以起到养护血管作用。有助于预防心血管疾病的发生。

　　研究表明，类黄酮能够帮助血管自我修复，促使血管细胞更快的恢复到健康状态，增强血管壁的弹性，使血液循环加快，更好的预防心血管疾病；

　　胆碱和硒元素可以快速分解、排出血液中的脂肪、胆固醇，清除血管中残留的杂质垃圾；同时能够提高血管防御力，更好的养护血管健康。

　　每天喝水时泡一朵，有效疏通血管，预防心血管疾病。

　　3、保持心情的愉悦

　　很多疾病的产生都与情绪有着千丝万缕的关系，生活中难以避免的会遇到令人生气的事情，心里的怒火不发泄，压抑在心里，长时间下来，会因为怒火迫使血压升高。

　　因此高血压患者要学会放松，拥有一个好心情，也有利于血压的平稳。日常可多参加一些活动，老年朋友可以常去公园跳舞、下棋，学会用多种方式让自己心情愉悦。