骨盆前倾最最明显的特征就是臀部明显后翘，明明不胖，但是小肚子却十分突出

　　不知道你是否也有这样的感受，有的人明明看着哪哪都不胖，怎么侧面一看小肚子这么突出？！好像怎么减也减不掉似的。也许，这些人根本不是真的胖，他们只是单纯的骨盆前倾了。

　　什么是骨盆前倾

　　骨盆，之所以有这个名字，和它的形状有很大关系，如果我们将骨盆比作是一个盆，它其实是有自己的一个正常转角的，角度大概是7-15之间，一旦超出了这个角度，那么就属于骨盆前倾的范围。

　　骨盆前倾最最明显的特征就是臀部明显后翘，明明不胖，但是小肚子却十分突出，怎么减也减不掉，还伴随着一系列的连带特征：

　　1、睡觉的时候习惯侧卧，仰卧一会儿就觉得很难受，坚持不了

　　2、站着是感觉重心好像不稳，站的时间稍微长一点就腰酸背痛

　　3、有跷二郎腿的习惯，有的人甚至有点O/X型腿

　　如何判断自己是不是骨盆前倾呢？很简单，背靠墙壁站着，臀部、肩膀都紧紧贴住墙，如果腰部和墙壁之间的空隙能够容得下一个拳头，那么就已经属于骨盆前倾的范围了。

　　骨盆前倾的危害

　　除了怎么减也减不掉的小肚子之外，骨盆前倾还会给我们带来什么危害呢？

　　1、脊柱侧弯，长短腿和高低肩

　　当骨盆前倾时，其实两侧的骨盆并不是处于水平状态的，有一边高，一边低的表现。长期的不平衡很容易会造成走路时脚踩地的受力不均衡，长时间下来，脊柱就会下意识地向高的那一侧弯曲，久而久之，就会造成长短脚，高低肩以及脊椎侧弯。

　　2、静脉曲张

　　长期的骨盆前倾会使得我们一侧的髋关节变得更为紧张，影响到关节处的血液循环，久而久之就会出现静脉曲张。

　　3、影响生殖系统

　　离我们骨盆最近的地方是哪里，是生殖系统，因此骨盆前倾会对我们的生殖系统造成影响，尤其是女性，骨盆前倾会对盆腔造成一定压力，影响这里的血液循环，长期下来会造成生理系统的紊乱，造成月经紊乱、痛经等一系列问题。

　　如何改善骨盆前倾？

　　生活中有骨盆前倾烦恼的人其实不在少数，有什么好方法能帮我们改善的吗？

　　1. 锻炼背部肌肉

　　背部肌肉能够有效为我们的骨盆提供力量支撑，平时可以通过练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，锻炼并强化我们的背部肌肉，每周3~5次，时间控制子啊15分钟左右即可。

　　2、舒缓侧腰肌肉的紧张

　　正如我们前面所说的，骨盆前倾的人两侧的骨盆不是处于同一水平状态的。因此侧腰的肌肉会处于不正常的紧张状态。可以借助一个泡沫轴在骨盆高的一侧进行来回滚动，以此舒缓紧张的肌肉。

　　3、保持正确的坐姿

　　矫正骨盆前倾，正确的坐姿十分重要。我们在坐着时，要保持腰背挺直，肩膀放松，从现在起，戒掉你的二郎腿，双腿保持垂直于地面。尽量避免久坐。

　　4、束角式练习

　　对于骨盆前倾的人来说，束角式练习能够帮助缓解骨盆的进展状态：在坐姿状态下，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。伴随吸气慢慢向前俯身，将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧骨盆。